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合肥高中物理輔導

發布于:2022-04-16 22:29:58

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部分高三生因為學習壓力經常失眠怎么辦?

因為人的體質及性格的不同,很多人在面對壓力的時候,想的更多,導致晚上失眠,對于一些高三生也是一樣,那么針對學習壓力帶的各種失眠怎么辦呢?

案例:晶晶是重點中學學生,自從上了高三就開始患一種奇怪的“病情”:做作業的時候想睡覺,可一躺到床上卻老是睡不著,腦子滿是沒有做完的作業,即使作業做完了,腦袋里還是要胡思亂想,經常要兩三點才好不容易入睡,睡覺也睡得不踏實,老是做夢,夜里也經常醒。長此以往,晶晶不像別的同學有精力早讀,成天迷迷糊糊的,上課的時候也是無精打采。晶晶懷疑自己得了神經衰弱。

解答:晶晶的失眠是由于她過分關注自己的睡眠,拼命想擺脫失眠帶的不適,從而產生了繼發性的焦慮,這樣不僅不會消除癥狀反而會使癥狀惡化,對于出現的失眠癥狀,只有接受,不回避它,順其自然。睡不著時不強迫自己睡覺,起看書,想睡覺時再上床睡。其次,放低對自己的要求,不強求事事都做得完美,允許把事情放到第二天再做;睡前不做繁重的腦力勞動,可看看書報,聽聽音樂,保持心情的寧靜。同時,要養成有規律的作息習慣,即使睡不著也要堅持早起,加強體育鍛煉,勇于自信,不要以睡不著為借口逃避自己該做的事,像正常人那樣生活學習,為所當為。

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