補(bǔ)課地理高中

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高考考生考前如何合理安排作息時間

臨高考還剩一個星期，每個考生都不免心情緊張。如何度過這幾天，對于每個考生說都至關(guān)重要。記者近日走訪華師一附中、武鋼三中、武漢外國語學(xué)校等學(xué)校時發(fā)現(xiàn)，為了讓學(xué)生輕松應(yīng)考，各個學(xué)校的高考生都已經(jīng)放了假。

記者在采訪中發(fā)現(xiàn)，不少同學(xué)在家里，每天都花上近十個小時“啃”書本，絲毫不敢放松。許

多同學(xué)都出現(xiàn)了失眠、食欲不振等不同程度的考前焦慮癥。為此，本報特邀現(xiàn)任武漢大學(xué)心理培訓(xùn)中心特聘專家、華師一附中高級心理咨詢師、中央教科所心理健康教育課題研究專家尹鄧安，為考生制定合理的高考最后七天的復(fù)習(xí)攻略。

尹老師說，一天中記憶效果最好的時段為：早上起床后一小時、上午8點(diǎn)至10點(diǎn)、下午6點(diǎn)至7點(diǎn)、臨睡前1小時，可以有效地利用這些時段進(jìn)行復(fù)習(xí)，避免出現(xiàn)頭腦發(fā)“木”的狀態(tài)。

在復(fù)習(xí)過程中，采用適合自己的復(fù)習(xí)方法進(jìn)行學(xué)習(xí)，避免搞疲勞戰(zhàn)術(shù)。要注意勞逸結(jié)合，使大腦得到充分休息。而且一定要保證充足的休息時間，晚上不應(yīng)睡得太晚，中午最好是午睡，這樣有利于疲勞的消除和保持旺盛的精力。

考前倒數(shù)第7天

起床：7：00—7：30

聽音樂：9：30以前

復(fù)習(xí)9：00—11：30

午餐：12：00

午休：13：00—14：00

輕松復(fù)習(xí)：14：30—16：00

運(yùn)動、散步：18：00—19：00

看書：20：00—21：00

睡覺：22：30

考前倒數(shù)第6天

起床：7：00—7：30

自由安排：9：30以前

午餐：12：00

午休：13：00—14：00

輕松復(fù)習(xí)：14：30—16：00

運(yùn)動、散步：18：00—19：00

休閑：20：00—21：00

睡覺：22：30 考前倒數(shù)第5天

起床：7：00—7：30

自由安排：9：00

輕松復(fù)習(xí)：9：30—10：30

午餐：12：00

午休：13：00—14：00

輕松復(fù)習(xí)：14：30—16：00

晚餐：17：30

運(yùn)動、散步18：00—19：00

休閑：20：00—21：30

睡覺：22：00

考前倒數(shù)第4天

起床：7：00—7：30

聽音樂：9：00以前

輕松復(fù)習(xí)：9：30—11：00

午餐：12：00

午休：13：00—14：00

輕松復(fù)習(xí)：14：30—17：00

晚餐：17：30

運(yùn)動、散步：18：00—19：00

看書：20：00—21：30

睡覺：22：30

考前倒數(shù)第3天

起床：7：00—7：30

聽音樂：9：00以前

輕松復(fù)習(xí)：9：30—10：30

午餐：12：00

午休：13：00—14：00

輕松復(fù)習(xí)：14：00—16：00

晚餐：17：30

運(yùn)動、散步：18：00—19：00

休閑(自由安排)：20：00—21：30

睡覺：22：30

考前倒數(shù)第2天

起床7：00—7：30

自由安排9：00前

輕松復(fù)習(xí)9：30—10：30

午餐12：00

午休13：00—14：00

輕松復(fù)習(xí)14：30—16：00

晚餐17：30

運(yùn)動、散步18：00—19：00

休閑20：00—21：30

睡覺22：00

考前最后一天

為防止意外情況的發(fā)生，考試前一天不要參加動作較為劇烈、體能消耗比較大的體育活動，同時不要到離家太遠(yuǎn)的地方。還要進(jìn)行適當(dāng)?shù)姆潘珊托菹ⅰ?

起床：7：30

自我放松：9：00前

輕松復(fù)習(xí)：9：30—10：30

午餐：12：00

午休：13：00—14：00

看考場：15：00—16：00

晚餐：17：30

運(yùn)動、散步18：00—19：00

瀏覽知識結(jié)構(gòu)19：00—20：30

檢查考試用品：20：30—21：30

睡覺22：00

考前自信訓(xùn)練 積極自我暗示

通過自我內(nèi)心對話等方法對自己施加心理影響，促使個人的觀念、心境、情緒、意志等向好的方面轉(zhuǎn)變，提高活動效率。

每天抽點(diǎn)時間或自言自語，或?qū)懮弦恍┵N士粘在床前、桌前，讓這些積極的語言所體現(xiàn)的精神漸漸潛入到自我意識中，這樣能起鼓舞斗志、穩(wěn)定情緒的作用。

作文成績好、數(shù)學(xué)公式記得牢等，把這些優(yōu)勢記下，經(jīng)常瀏覽一下，自信心就會大大增強(qiáng)。同時也要認(rèn)真找出自己的薄弱環(huán)節(jié)，積極想好應(yīng)對策略，每天按計劃復(fù)習(xí)，如果熟練了某一項(xiàng)，就把這項(xiàng)從本子上劃去，隨著一個個弱項(xiàng)被消滅，自信心也就越越強(qiáng)了。

如果在考前過于緊張，出現(xiàn)頭暈、耳鳴、失眠、健忘、幻想、心悸、出汗等癥狀，那就需要暫時放下所有功課，做一些放松訓(xùn)練，以減輕直至消除這些不良反應(yīng)。具體做法是：全身放松地坐在一張軟椅上，腳撐著地，兩臂自然下垂，雙眼微合，深呼吸10次。為配合訓(xùn)練，也可選一些輕松舒緩的樂曲作為背景音樂，以幫助自己緩解緊張和焦慮。

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