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經(jīng)濟(jì)師考試臨進(jìn)考場(chǎng)前的心理調(diào)節(jié)三分鐘放松操

考試前的適度緊張是必要的，它可以使你精力集中，在有限的時(shí)間內(nèi)充分發(fā)揮，運(yùn)用自己所學(xué)的知識(shí)，進(jìn)而取得良好的成績(jī)。但過(guò)度緊張，會(huì)給自己造成很大的心理壓力。如何改變這種被動(dòng)的局面，我總結(jié)出以下幾點(diǎn)：

* 轉(zhuǎn)移注意力，不要去想與考試后果有關(guān)的事情，不要過(guò)早地去考場(chǎng)。

* 帶上一本自己喜歡的畫(huà)冊(cè)或人生格言，小玩意等等，在考試前的一段時(shí)間里拿出來(lái)看看，以免去想與考試有關(guān)的事。一旦考試開(kāi)始，立刻將這些東西收好，以免影響考試。

* 考試前一天大致安排一下第二天要做的事情，以及所用的時(shí)間，如起床、早飯、走路、上廁所等，把時(shí)間安排得充裕些，不要因?yàn)橼s時(shí)間而造成考前的緊張感。

考場(chǎng)鎮(zhèn)靜操

不論是自考還是其它考試，從打預(yù)備鈴進(jìn)考場(chǎng)，到正式打鈴發(fā)考卷，中間都有5至10分鐘的準(zhǔn)備時(shí)間。在這段等待發(fā)卷的時(shí)間里做考場(chǎng)鎮(zhèn)靜操，對(duì)消除緊張，穩(wěn)定情緒，效果極好。

進(jìn)入考場(chǎng)，坐在椅子上，全身要放松。雙腳要平放于地，兩腿自然分開(kāi)，腰部下沉，上身離開(kāi)椅背，略前傾，收腹，垂肩，雙手掌心向下自然地平放于雙腿上，或者把雙臂微曲放在桌子上，兩手松松地半握拳，虎口略相對(duì)，下巴略內(nèi)收，嘴輕閉，雙目似閉非閉，目視鼻尖，意守丹田(即心想著肚臍下的部位)。

第一節(jié)操：一分鐘數(shù)息

先用鼻子緩緩地吸氣，意想著吸進(jìn)的空氣經(jīng)鼻腔、胸腔到腹腔，一直到小腹內(nèi)，與吸氣的同時(shí)，小腹慢慢鼓起，鼓到最大限度略作停頓，然后小腹回收，意想著小腹內(nèi)的空氣再經(jīng)腹腔、胸腔、口腔，最后慢慢地均勻地從口中呼出。呼氣的同時(shí)，心中默念次數(shù)1......。第二次仍然鼻吸、鼓腹、略作停頓，呼氣、收腹、氣從口中慢慢地、均勻地吐出，與此同時(shí)心中默念2......。如此反復(fù)做10次左右，約為1 分鐘。

通過(guò)深長(zhǎng)、細(xì)勻、緩慢的腹式呼吸，把意識(shí)集中到數(shù)呼吸的次數(shù)上，以此鎮(zhèn)定情緒，平靜心情，使頭腦清晰。但要注意不可故意憋氣，不要看表，一睜眼看表，就使內(nèi)守的精神煥散了。

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