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高考提示：三模失常快調(diào)整 準(zhǔn)備狀態(tài)接軌高考

高考在即，不僅是學(xué)生復(fù)習(xí)的進(jìn)度，高三學(xué)生的應(yīng)考狀態(tài)和心理也日漸引起家長和考生自己的重視。距離考前僅剩十多天的時間，學(xué)生在應(yīng)考中常會遇到哪些共性問題呢?

[特別關(guān)注]

考前一至兩周回家如何復(fù)習(xí)

按照“慣例”，每年不少高中學(xué)校會在高考前的一兩周開始停課，讓學(xué)生選擇在家自主復(fù)習(xí)或是留校復(fù)習(xí)，這卻讓家長和學(xué)生有些糾結(jié)。對上班族家長說，學(xué)生在家復(fù)習(xí)遠(yuǎn)不如讓他們在學(xué)校上課得安心，他們擔(dān)心孩子在家不能有效利用高考前最后的時間進(jìn)行沖刺復(fù)習(xí)，因?yàn)樵趯W(xué)校復(fù)習(xí)如遇到問題可以及時向老師咨詢，但是在家復(fù)習(xí)遇到疑難的話，孩子可能就會忽略它或者過幾天等到積累了一定量的問題再向老師請教，這可能會錯過了最好的解決問題時機(jī)。也有些家長擔(dān)心孩子獨(dú)自在家不會將全部注意力放在學(xué)習(xí)上，反而浪費(fèi)了寶貴的時間;其次家長也會擔(dān)憂孩子在家的起居和飲食是否會不規(guī)律，導(dǎo)致在最后階段營養(yǎng)跟不上。

對此，資深高三老師提醒家長和學(xué)生，高三學(xué)生在考前的最后一兩周不必回校上課，可以選擇在家中自主復(fù)習(xí)備考。但這并不以意味著，學(xué)生不能回學(xué)校復(fù)習(xí)或是找不到老師為他們答疑。部分學(xué)校會從本周五起對高三年級學(xué)生“放假”，但家長和學(xué)生都需要注意的是，這個“放假”是指學(xué)生可以根據(jù)自身具體情況，選擇在學(xué)校或是在家進(jìn)行最后的復(fù)習(xí)備戰(zhàn)。學(xué)生可以因人而異選擇復(fù)習(xí)的場所，有些學(xué)生傾向在一個安靜的地方備考，那他就可以在家獨(dú)自復(fù)習(xí)，如果有問題再利用集體答疑時間向老師咨詢;也有些學(xué)生不那么自覺，在家未必能專注于復(fù)習(xí)中，那就可以學(xué)校與其他同學(xué)一起備考，有問題立即詢問同學(xué)或老師，這樣的復(fù)習(xí)氛圍可以提升他們的專注度。很多學(xué)校在這段“放假”的時間里還是會像平時一樣開放教室、圖書館或自修教室等場所，老師也會如同平時常規(guī)的教學(xué)一樣全體在校，時刻準(zhǔn)備為學(xué)生答疑解惑。有些學(xué)校還會為學(xué)生集體安排幾次答疑時間，老師均會做到“有問必答”。

最后的時間里，學(xué)生可以按照自己的情況針對性地個知識盲區(qū)的大掃描。因?yàn)樵谝粋€班級中，每個學(xué)生的學(xué)習(xí)程度和問題都不一樣，如果繼續(xù)采用全班一起復(fù)習(xí)和答疑的話，就會使得有些學(xué)生將已掌握得滾瓜爛熟的知識點(diǎn)又重新復(fù)習(xí)了一遍，而薄弱的地方卻沒能得到關(guān)注，在效率上大打折扣。在這一兩周中，高三學(xué)生的主要任務(wù)還是復(fù)習(xí)備考，千萬不可因?yàn)樵诩覐?fù)習(xí)就對自己太放松，該完成的還是要完成，盡可能抓住最后的時間讓自己的學(xué)習(xí)得到進(jìn)一步的提升。

[熱點(diǎn)聚焦]

“三模考”發(fā)揮失常怎么辦

這段時間，一些高中對學(xué)生進(jìn)行了高考前的最后一次模考--“三模考”，目的是想讓學(xué)生在考前最后一次熟悉高考題型，并更好地培養(yǎng)對考試的感覺，自查學(xué)科的知識漏洞，很多學(xué)校甚至根據(jù)高考時間分上下午安排了“三模考”。而對于高考前的最后一次練兵，有些學(xué)生發(fā)揮得不盡如人意，個別在前兩次模考中考得不錯的學(xué)生，因種種原因在這最后的“熱身賽”中發(fā)揮失常，拿到試卷的他們極為擔(dān)心，害怕這樣的考試狀態(tài)和心態(tài)會影響高考的發(fā)揮。

對此，不少高三老師表示，學(xué)校組織學(xué)生參加“三模考”并不是希望在最后關(guān)頭再“為難”學(xué)生，而是希望給學(xué)生適當(dāng)?shù)膭恿蛪毫Γ茏寣W(xué)生保持這種考試的狀態(tài)，同時從這份“三模考”的試卷中學(xué)生也可以總結(jié)出一些復(fù)習(xí)的方向，哪些知識點(diǎn)還是容易犯錯的，在做哪個專題時還比較生疏，文科的背誦上是否完全過關(guān)，在語文和英語的寫作上是否得心應(yīng)手等。

有些學(xué)生由于在高考前最后的“三模考”中發(fā)揮失常，所以對兩周后的高考特別緊張，最后在上考場時會帶著模考成績不佳的心理陰影。市二中學(xué)心理教師周宇說，臨近高考學(xué)生適度的緊張其實(shí)是正常現(xiàn)象，一個大人在面對測試時也會產(chǎn)生焦慮的情緒，更別提高三學(xué)生了，所以，學(xué)生和家長對這些緊張感不要太“大驚小怪”。而且，學(xué)生和家長也應(yīng)明確，適度的壓力可以轉(zhuǎn)換成動力，激勵學(xué)生更深入地挖掘自己的潛力，反而有助于學(xué)生在考場上的發(fā)揮。

[考前提醒]

盡早安排科學(xué)的作息時間

在最后沖刺階段，考生該如何安排作息時間，確保以良好的狀態(tài)迎戰(zhàn)高考呢?林敏表示，要科學(xué)用腦高效學(xué)習(xí)。在這個階段，科學(xué)用腦主要是要交叉安排時間。一是學(xué)習(xí)和休息交叉進(jìn)行，兩個學(xué)習(xí)時段之間安排10分鐘的肢體活動，每天最好要有一小時的體育鍛煉時間;二是不同學(xué)科的復(fù)習(xí)時間交叉安排，學(xué)習(xí)時間較長時應(yīng)該安排兩門課程間插復(fù)習(xí)，比如語文、數(shù)學(xué)、外語、歷史、地理、政治等學(xué)科按照文理交叉的形式安排，不要長時間持續(xù)復(fù)習(xí)同一門課程;三是不同的學(xué)習(xí)形式交叉安排，比如解題、閱讀、記憶等交替安排，不要長時間采取同一種學(xué)習(xí)形式。不少考生在考前分秒必爭、加班加點(diǎn)地復(fù)習(xí)，有的連吃飯、休息的時間都要省，這些都是不可取的。磨刀不誤砍柴工，考前的作息安排要勞逸結(jié)合、張弛有度，不要吝惜給自己休息時間。建議考生學(xué)習(xí)45-60分鐘之后，休息10分鐘;學(xué)習(xí)2小時左右，安排20分鐘的戶外活動，每天要保證1小時左右的戶外體育鍛煉時間。需要提醒的是，考生不宜做劇烈運(yùn)動，因?yàn)閯×业幕顒右资贵w力消耗過大，產(chǎn)生疲勞感。

此外，勿開夜車，保障睡眠作息。一些考生為了爭取時間而拼命開夜車，擠占了睡眠的時間，這是得不償失的。考生每天一般要保證7-8小時的睡眠。考生最好不要看完書后直接上床，別在睡前做太難的題目，適當(dāng)運(yùn)動，洗個熱水澡，喝杯牛奶等。睡前深呼吸，或者想象安靜的環(huán)境都能幫你進(jìn)入甜蜜的夢鄉(xiāng)。考生臨考失眠，千萬不要服用藥物，改善睡眠最重要的是心理上的調(diào)整，要以心平氣和、順其自然的心態(tài)去對待。調(diào)整步調(diào)，積極應(yīng)試。為了保證在高考的時候能夠達(dá)到理想的狀態(tài)，考前這段時間，考生要盡量把生物鐘調(diào)整到和高考時間同樣的步調(diào)，考前幾天完全按照著高考那兩天的作息時間進(jìn)行作息，讓自己興奮的時間與高考的考試時間相吻合。考前一段時間，可在高考規(guī)定的時間段內(nèi)做相應(yīng)學(xué)科的試卷，比如早上9：00-11：30完成一套語文模擬試卷，把它當(dāng)成一套真正的高考試題做，這樣有助于在考試時迅速進(jìn)入狀態(tài)。

兩種心態(tài)皆不可取

第一種：高度緊張有些學(xué)生在考前容易抱有這樣的心態(tài)，希望能百分之二百地利用考前最后的時間，他們往往會埋首于大量的“題海”中，而且每天各科“輪番上陣”，不允許自己有一絲絲的不完美，導(dǎo)致精神壓力很大，每天都復(fù)習(xí)到很晚，白天沒精神，反而復(fù)習(xí)效率不高。此外，這些學(xué)生也容易將最后兩周的時間安排得滿滿當(dāng)當(dāng)，不肯放棄每一分鐘，神經(jīng)一直緊繃著，對心態(tài)和狀態(tài)都有害而無益，也許這也會對他們的高考帶不利的影響。

對于這種現(xiàn)象，周宇建議，這類過于追求完美的學(xué)生應(yīng)該學(xué)會適當(dāng)放松心態(tài)，在最后的兩周中不必再做大量的習(xí)題，搞得自己身心都很疲憊。不如根據(jù)個人情況，針對自己的薄弱環(huán)節(jié)進(jìn)行查漏補(bǔ)缺的工作。而且在適當(dāng)?shù)臅r候也要自我暗示，我既不求超常發(fā)揮，也不自我暗示是否會發(fā)揮失常。

第二種：考前懈怠這類學(xué)生最大的特點(diǎn)就是：他們認(rèn)為兩周的時間不能為自己帶成績上多大的提升，那不如將這些時間用在休閑和放松身心上。因?yàn)橹耙策M(jìn)行了高強(qiáng)度的復(fù)習(xí)，所以現(xiàn)在是娛樂、輕松的時候了。

對此，周宇表示，有些學(xué)生有這種令人啼笑皆非的心態(tài)：小考小玩，大考大玩，高考狂玩。他們也許認(rèn)為兩周時間的復(fù)習(xí)對成績大幅度的提高有限，但是如果對準(zhǔn)了路子，學(xué)生的成績更上一步也不是沒可能的。她建議，找出自己最薄弱的環(huán)節(jié)，對這些個“大掃除”，扎實(shí)自己的基礎(chǔ)知識，對高考是很有幫助的。

[家長做法]

少問多做，當(dāng)好后勤部長

如今的家長對孩子還是很寬容的，特別是在孩子面臨高考這樣大型的、且對他們今后十分重要的考試前，有些家長還會適當(dāng)?shù)胤拧败洐n”，就算自己心里很急，但也不會表露在臉上，或是硬性規(guī)定孩子每天必須完成哪些作業(yè)。這不失為現(xiàn)代家長的一大“進(jìn)步”。

周宇建議，家長應(yīng)在這些天內(nèi)當(dāng)好孩子的“后勤部長”這一角色，少問多做，讓孩子無后顧之憂。有些家長得知孩子在最后兩周都會在家復(fù)習(xí)后，會與班主任商量是否需要請假，每天陪伴在孩子身邊，為他們“打點(diǎn)”日常的生活。其實(shí)，家長不必過于擔(dān)心，只要像往常一樣與孩子相處即可，有時過度的關(guān)注和關(guān)懷可能會引起孩子不適應(yīng)，甚至緊張、焦慮的情緒。有些家長雖然自己嘴上不說“孩子你一定要努力、爭氣，不要讓自己失望”等話語，但是在實(shí)際行動中已表現(xiàn)出自己對孩子高考的過分重視，這在無形中確實(shí)為孩子帶了不小的壓力。如果實(shí)在覺得自己壓力較大，不妨向親朋好友傾訴，讓他們勸解。

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