高中暑期補(bǔ)習(xí)班
發(fā)布于:2022-04-16 16:15:23高中暑期補(bǔ)習(xí)班,可以到高中補(bǔ)課機(jī)構(gòu)試聽(tīng)。
高考飲食 合理搭配全攻略
距離高考只有十天左右的時(shí)間了,快到檢驗(yàn)十年寒窗成績(jī)的時(shí)候了。對(duì)于高考前的飲食調(diào)理是很重要的,保證飲食的健康營(yíng)養(yǎng),對(duì)于高考的正常發(fā)揮是有很大作用的。
1、早餐要吃得好
早餐要求:品種多樣化,主副搭配,干稀搭配,葷素搭配,富含水分和營(yíng)養(yǎng)。
推薦種類:一瓶牛奶(建議牛奶中放一勺芝麻)、一個(gè)雞蛋、一碗稀飯或一個(gè)饅頭,還有天然果汁,可以把多種水果榨成果汁,也可生吃番茄、黃瓜等,水果的量不要太多,適當(dāng)吃一點(diǎn)。
2、午餐要吃得飽
午餐要求:補(bǔ)充上午的熱量消耗,儲(chǔ)備下午的熱量,起承上啟下作用的午餐一定要吃飽,八分飽最合適。
推薦種類:講究葷素搭配,品種多樣化。首先保證150~200克主食(大米面條、饅頭等)。在葷菜方面,家長(zhǎng)盡量不要多給孩子吃豬肉,而應(yīng)該多吃貝殼類、海產(chǎn)品、魚(yú)蝦等活物,可以煮湯,湯里放豆腐、小青菜。
家長(zhǎng)在高考飲食搭配上面應(yīng)該注意,如果孩子喜歡吃肉,建議適量吃鴨肉、雞肉等家禽類肉制品。吃這些葷菜可以在減少脂肪攝入的同時(shí)得到優(yōu)質(zhì)蛋白,同時(shí)還能攝入微量元素。在蔬菜方面,每天保證400-克食用量。吃深綠色、紅色的新鮮蔬菜,比如可以準(zhǔn)備一盤(pán)什錦菜,把筍片、胡蘿卜絲、土豆絲、青椒絲、香菇絲、黑木耳絲一起翻炒。
小秘訣:飯前喝一碗清淡美味的湯,比如貝殼湯、魚(yú)湯、排骨湯、紫菜雞蛋番茄湯、青菜豆腐湯等,先讓考生開(kāi)胃。
3、晚餐要吃的少
要求及推薦種類:與午餐大致一樣,建議更換蔬菜品種,與午餐區(qū)分。飯前也要喝碗湯。
要參加高考的小伙伴們,對(duì)于高考前的飲食一定要重視喔,尤其是高考期間的飲食,可萬(wàn)萬(wàn)不能因?yàn)槌詨牧硕亲佣绊懣荚嚒?/p>
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