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滎陽高中補習班

發布于:2022-04-17 18:06:58

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專家支招:考生多做腹式呼吸法緩解考前緊張

高三生小劉告訴記者:“媽媽突然給我買了那么多那么貴的好吃的,我真害怕考不好對不起她……”說完,就嗚咽起。家長的一片苦心可以理解,但起到的作用卻恰恰相反。高考)臨近,家長們首先要放平心態,才能給考生一個放松的環境。平日里怎么照顧孩子,考前還照樣。另外,有的學校主張懸掛高考倒計時的牌子,無形中也加劇了考生的焦慮。一種迫在眉睫的緊迫感很容易干擾考生的正常復習。再加上電視、廣播、報紙等媒體的大肆渲染,考生的緊張情緒就“如約而至”了。

但是,考生們千萬不要一緊張就手足無措。要知道,緊張是一種再正常不過的心理情緒,是完全可以舒緩,甚至打消的。考生可根據自身不同的特質,嘗試以下幾種方法。

腹式呼吸法

腹式呼吸的方法很簡單,吸氣時,肚皮漲起;呼氣時,肚皮縮緊。在一分鐘之內,堅持做10次左右。注意力放在呼吸上,緊張便很容易排除了。

神游法

閉上眼睛,幻想一個向往已久地方。可能是某旅游勝地,湛藍的天空,一望無際的草原,自由翱翔的雄鷹……也可能是自己喜歡的城市、國外小鎮等等。此時,人完全陶醉在醉人的風景當中,身心放松,大腦也得到了休息,比一頭扎進提海里,學習效率要高得多。

心理治療法

緊張情緒非常嚴重,甚至影響到正常生活的考生,要及時看醫生。心理醫生會采取相應的治療方法,如有意向談話、音樂治療、生物反饋治療等等。某考生就是因為延誤治療,而導緊張過頭,兩次沒敢邁進高考考場的大門。專家建議家長給孩子正確的引導,及時治療,早日康復。

此外,專家還建議廣大考生勞逸結合,合理作息。保持充足的精力,自信應考

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