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高考心理輔導(dǎo)：如何打好“心理戰(zhàn)”？

考前

學(xué)生應(yīng)放平心態(tài)

“高考拼的不僅是成績，也是心理。”這樣的說法并非毫無根據(jù)，考生考前如果能調(diào)整良好的心態(tài)，對(duì)于高考將加分不少。

如何調(diào)整考前心態(tài)?國家級(jí)心理咨詢師、昆十中教師保麗云建議，考試前學(xué)生首先應(yīng)該放平心態(tài)，面對(duì)緊張的氣氛時(shí)，在認(rèn)知上告訴自己，不僅僅是自己，其實(shí)所有的考生都緊張，讓自己緩解壓力。其次，應(yīng)該客觀分析自己的成績水平，給自己設(shè)立適度的目標(biāo)。另外，保麗云認(rèn)為，“習(xí)得性無助”往往是導(dǎo)致焦慮的一個(gè)主要原因，學(xué)生自己應(yīng)該靜下心，對(duì)所學(xué)科目進(jìn)行歸類，將主干知識(shí)進(jìn)行認(rèn)真仔細(xì)的整理復(fù)習(xí)。

家長遵循“多聽少說多笑”的法則

高考不僅對(duì)學(xué)生說是一個(gè)重要的轉(zhuǎn)折點(diǎn)，對(duì)于很多家庭說也是至關(guān)重要。

“我真不知該怎么辦，多說幾句怕孩子有壓力，什么都不說又怕他不認(rèn)真對(duì)待。”“天天給她準(zhǔn)備各種好吃的，就想給她多補(bǔ)充點(diǎn)營養(yǎng)，可她卻說我們給她壓力太大，有什么錯(cuò)嗎?”每年考前均會(huì)遇到很多舉足無措的家長，盡管他們心里的壓力并不比孩子們少，但卻小心翼翼，不知道該如何幫助到孩子。

昆明市心理咨詢師協(xié)會(huì)會(huì)長惠安達(dá)認(rèn)為，家庭應(yīng)該為考生營造一個(gè)好的家庭氛圍，所謂好的氛圍不應(yīng)該是小心翼翼的特殊化關(guān)照，而是要保持一顆平常心，家庭成員不要把自己的期待和負(fù)擔(dān)強(qiáng)加給孩子。因此，家長在臨考的這幾天應(yīng)該時(shí)刻提醒自己，不要潛意識(shí)的把“一考定終身”的觀念傳遞給孩子。如果實(shí)在記不住就用文字寫下，貼在墻上。

另外，家長如果故作鎮(zhèn)定，也會(huì)給孩子造成一定的壓力，孩子會(huì)給自己一些心理暗示，認(rèn)為家長是不是怕自己壓力太大，故意不說之類的。總之，把高考當(dāng)成一次期末考，正確看待高考，保持日常模式就好。

除了家長之外，自老師和同學(xué)之間的觀念負(fù)擔(dān)也會(huì)對(duì)考生造成一定的影響。這時(shí)候，家長要時(shí)刻關(guān)注孩子的情緒狀態(tài)，可以采用坐下約談的方式和孩子聊一下，了解孩子的壓力，讓孩子意識(shí)到考大學(xué)不是唯一的出路，家長也可以用自己的人生經(jīng)歷傳遞孩子一些信息，豐富孩子對(duì)社會(huì)的關(guān)注度。

在平常的生活中，保麗云建議家長要調(diào)整自己的作息時(shí)間，盡量與孩子和高考時(shí)間靠攏。同時(shí)，引導(dǎo)孩子做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)放松心情。例如，女生可以做仰臥起坐，男生可以做俯臥撐。對(duì)于家長們關(guān)心的考生營養(yǎng)問題，保麗云建議盡量遵守“常態(tài)化”，主要保證孩子碳水化合物的攝入。

總之，考前家長應(yīng)遵循“多聽少說多笑”的法則，多聽聽孩子現(xiàn)在的想法，了解孩子的情況，與孩子交談時(shí)，盡量保持微笑，并且少給孩子壓力。

考中

集中于當(dāng)下的狀態(tài)

很快，考生們即將進(jìn)入考場，即便有了充分的準(zhǔn)備，仍然有很多考生會(huì)擔(dān)心，萬一進(jìn)入考場遇到不會(huì)的題怎么辦?萬一明明會(huì)做的題偏偏想不起答案怎么辦?

保麗云建議，在考試當(dāng)天進(jìn)考場前，可以與任課老師們進(jìn)行擁抱，到了考場開考前，可與監(jiān)考老師微笑問好。如果在考試途中感到緊張時(shí)先要分析緊張的原因，給自己一定的心理暗示，必要時(shí)可以適度的喝水進(jìn)行緩解。如在考試途中發(fā)現(xiàn)自己平時(shí)會(huì)做的題突然全忘了，面對(duì)這種情況時(shí)，應(yīng)該做一些放松自己心理的訓(xùn)練，例如腹部呼吸等。最為重要的是考試時(shí)為了合理分配時(shí)間，應(yīng)該采用從易到中，從中到難的“三輪答題法”。

惠安達(dá)建議考生考前可以下載一些緩解壓力的音頻，這種音頻是放松訓(xùn)練的指導(dǎo)語，按照上面的提示做一些放松訓(xùn)練，當(dāng)考中產(chǎn)生緊張情緒時(shí)，用這些方法緩解自己的情緒。再者，考生可以提醒自己關(guān)注眼前，不要想已經(jīng)出現(xiàn)的結(jié)果，如果能進(jìn)入心流狀態(tài)是最好的，高度集中于當(dāng)下的狀態(tài)，不考慮過去和未。

考后

轉(zhuǎn)換心情樹立新目標(biāo)

高考結(jié)束后，保麗云建議學(xué)生自己不要對(duì)答案，無論是單科還是全部。同時(shí)建議家長不要向?qū)W生詢問考試情況，給學(xué)生一個(gè)自由的空間。惠安達(dá)則說，考生考后一般會(huì)面臨兩種狀態(tài)，一種狀態(tài)是考完了，成績沒出的各種忐忑，心理不安;另一種是動(dòng)力不足綜合癥，寒窗苦讀十二載為之努力的目標(biāo)任務(wù)已經(jīng)完成，不知道接下應(yīng)該做什么，心理惆悵極易產(chǎn)生抑郁情緒。遇到這兩種情況，家長可以幫助孩子一起制定一份考后生活作息計(jì)劃，比如每天可以去做做運(yùn)動(dòng)、散散步，或者家庭一起去實(shí)現(xiàn)思慮已久的旅行計(jì)劃，在旅途中長長見識(shí)，轉(zhuǎn)換一下心情。再者可以去學(xué)習(xí)一些新的東西，樹立一個(gè)近期新的學(xué)習(xí)目標(biāo)，這些都有助于考生適應(yīng)考前和考后不同生活方式的轉(zhuǎn)換。

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