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發(fā)布于:2022-04-17 13:12:03

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高考?jí)毫Υ?老師也得減減壓

“五一”假期過后,高考的腳步又近了一步。近日,在長春市第十一中學(xué),一堂專為畢業(yè)班老師舉辦的“心理減壓課”引一致好評(píng)。

畢業(yè)班的老師往往很焦慮

“高三畢業(yè)班的老師工作時(shí)間長、升學(xué)考核壓力大,并且需要應(yīng)對(duì)多種突發(fā)問題,導(dǎo)致普遍心理壓力大。”心理輔導(dǎo)教師周麗梅表示,學(xué)校從開始,每年都會(huì)舉辦類似的“班主任減壓課”,一般是5月份和12月份舉辦兩次。

心理減壓課怎么上?周麗梅介紹,因?yàn)槟康氖菧p壓,所以往往在比較輕松的環(huán)境下進(jìn)行。“學(xué)校會(huì)提供一些水果,老師們聚在一起,先進(jìn)行一些心理學(xué)的游戲,比如變形蟲、快樂動(dòng)物園等,讓老師們?cè)趭蕵返耐瑫r(shí)把心里的包袱放下,然后進(jìn)行講座,以各種發(fā)生在老師身邊的案例入手,著重講解如何在高壓下進(jìn)行自我調(diào)整。”

周麗梅表示,很多教師顧及職業(yè)形象,并不愿主動(dòng)接受心理輔導(dǎo)。“學(xué)校30個(gè)班級(jí),每年找我進(jìn)行心理輔導(dǎo)的只有兩三個(gè)人,不足10%。”周麗梅說,主動(dòng)進(jìn)行心理咨詢的以年輕教師和尖子班的教師為主,而稍微年長的教師更多的是選擇抱怨,其實(shí)這也是一種發(fā)泄。

老師壓力輕 學(xué)生也受益

長春市第十一中學(xué)高三19班班主任趙锝帶過多年畢業(yè)班,每年都會(huì)參加學(xué)校組織的“減壓班”。用她的話說,“減壓班”把她從崩潰的邊緣拉回了。

“我負(fù)責(zé)兩個(gè)教學(xué)班,每到高三沖刺階段,我都會(huì)想,那么多孩子將的前途都在我手上,責(zé)任重大啊!”趙锝說,正因?yàn)樽约旱呢?zé)任大,有的時(shí)候她就著急,“加上長期超負(fù)荷的工作,人就比較焦躁,這樣的情緒如果傳遞到學(xué)生們身上,就會(huì)給孩子們帶影響。所以學(xué)校很看重老師們的心理輔導(dǎo),每次減壓課上,心理老師都會(huì)針對(duì)學(xué)生的具體案例進(jìn)行分析,從而帶動(dòng)老師們的情緒,能讓我們焦躁的心平靜下。”趙锝表示,一旦老師的壓力減輕,學(xué)生的學(xué)習(xí)效率也會(huì)提高。

老師上減壓課很有必要

“給高三畢業(yè)班的老師減壓,這件事很有必要。”吉林心理教育協(xié)會(huì)常務(wù)理事、高級(jí)心理咨詢師督導(dǎo)王云海表示,每到高考前,都會(huì)有大量畢業(yè)班的老師前咨詢。

“考前這一階段,老師的壓力特別大,有學(xué)生和家長的壓力、學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)的壓力、家庭的壓力,一些好強(qiáng)的老師自己還給自己施壓,這樣一集中,很多老師就撐不住了。”王云海說,畢業(yè)班的老師要學(xué)會(huì)把壓力“放下”,“在學(xué)習(xí)上多鼓勵(lì)學(xué)生,即使成績下降也不要急躁,慢慢分析原因;其次跟家長說清楚應(yīng)該如何配合老師工作;協(xié)調(diào)好家里的關(guān)系,不要把工作中的壓力帶到家中;最重要的是不要與其他班級(jí)盲目攀比,要根據(jù)自己班級(jí)的實(shí)際情況進(jìn)行復(fù)習(xí)。”

心理游戲怎么做

“變形蟲”游戲考驗(yàn)的是大家的協(xié)作能力和溝通能力,近10米長的繩子兩頭連接,變成一個(gè)大繩圈,參賽老師5人一組,戴上眼罩,按照口令把繩圈變成正三角形、正四邊形、正五邊形。

“快樂動(dòng)物園”游戲,則是在眾人面前模仿一種動(dòng)物的叫聲,其他老師猜對(duì)了才能過關(guān),否則需要變換其他動(dòng)物的叫聲,直到被大家猜出。

老師還能咋減壓

周麗梅還總結(jié)了一些老師自己的減壓妙招。高三老師流行“跑圈”或者“走圈”,就是在學(xué)校操場(chǎng)上一圈圈地走,既能減輕壓力,又能得到適當(dāng)?shù)腻憻挘Ч浅:谩_€有的男老師在周末唱歌或者打麻將。

趙锝則認(rèn)為,最好的減壓方式就是看書。“心情煩躁的時(shí)候就看書,把自己融入到書中,這樣心情就平靜下了。”

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