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高三文綜網(wǎng)課

發(fā)布于:2022-04-08 10:49:45

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高考心理輔導(dǎo):好的睡眠可以緩解高考心理壓力

充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。但遺憾的是大多數(shù)考生在考前遇到的問題是既沒有充足的睡眠時間,也沒有很好的睡眠,許多考生因考前過度緊張還常常發(fā)生失眠。即使有的考生能及時入睡,但其睡眠質(zhì)量也不高,如睡眠不深、整夜做夢等。所以保證考生有足夠的質(zhì)量較好的睡眠是減輕其心理壓力,提高學(xué)習(xí)效率的必要條件。如何改善考生的睡眠呢?首先家庭應(yīng)為孩子營造一個安靜的休息環(huán)境,其次針對考前睡眠時間少、身心過度疲勞,考生應(yīng)進(jìn)行多時段的睡眠。對腦力勞動過大過強(qiáng)的人說,多時段的休息是調(diào)節(jié)過度緊張的有效方法,這已被愛因斯坦等許多科學(xué)家的切身經(jīng)歷所證明。

對于失眠的考生,一方面應(yīng)積極調(diào)試心態(tài),減輕因失眠而帶的心理壓力,事實(shí)上失眠與心理壓力常常產(chǎn)生惡性的互動。另一方面應(yīng)通過科學(xué)的安排生活,建立有規(guī)律的起居克服失眠,同時在飲食上也可采取一些措施,如睡前喝半杯濃牛奶是有助于入睡的。

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